时下，越来越多的“暴走团”出现在都市里，他们几十人或几百人，在公园内、小区内、马路旁疾步快走。所谓暴走,实际上就是健步走,是一种非常好的有氧运动方式。但暴走也有不适宜人群,暴走运动要根据自己的年龄、体质、适应能力调节运动量---
上班族酷爱暴走
张新生是沈阳的一名私营老板，平常一直是开车上班，但如今，随着年龄的增长，张先生越发觉得健康比什么都重要。一年前，他报名参加了一个当地的“周六暴走”的民间组织，每逢周末都跟团活动，一开始，他经常掉队，气喘腿乏，后来，他终于练就了“铁脚板”连上班都坚持走路，很少开车了。
“以前，因为吃饭应酬较多，得了脂肪肝，而且血压也较高。现在，通过暴走，身体的各项指标都恢复正常了。”张先生说。
刚入职的颜小姐最近也迷上了暴走运动。她自认为自己是个女汉子，上周和同事一起暴走，一口气走了3个多小时，浑身都湿透了。“虽然当时感觉很舒服，但过几天后膝盖有些疼。看来暴走也不能太任性了，把它当做极限运动就会走入误区。”颜小姐的经历在“暴走族”中带有一定的普遍性。
坚持暴走方有效果
运动学家指出，暴走运动能提高人的心肺功能，让人体的生物细胞呈现出“年轻化”趋势。暴走还具有极为明显的抗忧郁功效甚至比一般的心理治疗更为有效。此外，坚持暴走还能消除人身上多余的脂肪，起到一定的减肥作用。
“很多人参加暴走是为了减肥。我本来就瘦，不用减肥，是本着减压，锻炼心肺功能去的。”跟颜小姐一起参加暴走的某银行工作人员詹先生说，因为平时工作忙碌，没处释放心中的压力，也很少锻炼，所以选择暴走。每次暴走之后，他都觉得身体倍儿爽。
专家表示，虽说暴走能锻炼心肺功能，但是，需要长期坚持，偶尔一两次的锻炼起不到很好的效果。另外，平时没有锻炼的人突然长时间快走，可能会导致神经调节功能紊乱、心律失常，因此，并不提倡中老年人暴走，中老年人可以选择参加一些强度不大，但持续时间长的有氧运动。
需要提醒的是，有心脑血管疾病的患者不宜过快走路，以免引发突发性疾病。运动中一旦出现头昏脑涨、胸闷气短等情况，就要减少运动的强度和时间。至于年轻人如果心肺功能好，应适当参加这样的集体活动，对身体是有好处的。
暴走小心损伤膝关节
暴走是急行军似的快走，属于有氧运动，是近年来十分流行的大众健身运动。因为运动强度比较大，每次走的时间比较长，距离较远，他挑战着人们的心理素质和身体素质。所以，并不是所有人都适合参加这项运动。平时缺乏锻炼的年轻人、更年期骨质疏松的妇人和不适合高强度锻炼的中老年人参加暴走，很容易伤到膝关节，造成半月板慢性撕裂和关节软骨面磨损剥落，导致膝关节炎，出现关节肿痛、屈伸活动受限等症状。
翻山越岭的暴走容易造成足踝部的意外受伤，有骨关节疾病的患者更注意需要适度运动。中老年人不宜选择长途、地形起伏较大的暴走方式，以免造成意外伤害或引发突发性疾病。另外，阴雨或大雾天气，因路面滑气压低、空气中的氧气量少，“暴走族”不宜长时间在户外运动。
这样暴走才正确
快速行走时比较容易的运动方式，虽然它不需要特别的场地和器材，但也有相应的要求和注意事项。
头、肩和胸 抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。
手臂和双手 手臂应弯曲成90度，前后摆动，而不是左右摆动，要紧贴身体两侧，并夹带扩胸的动作。手的姿势自然轻握，就像手心里握着一只蝴蝶，既不能让它跑了，也不能让它闷死了。
腹部 收腹走路可以加强肠胃蠕动，有助于消腹平肚。方法是：呼气时不要把气全部呼出，留一部分气；吸气时，用鼻子吸气，尽量让肺部充满，即可收腹。
臀部。大腿和双脚 快步走时，一定要让臀部自然放松，大腿带小腿运动。这样不仅可以消耗体脂，还能提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为快步走时，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。
呼吸和心率 快走时呼吸可能会急促，注意保持匀速。心跳可能会加快，尽量保持在一个稳定和有规律的水平。健步走的步频以每秒两步、每小时走5-8公里为宜。
注意三大要领 暴走时应面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地）。应根据路况的变化改变运动强度，快慢走交替进行，这样才能达到健身的作用。