如今，越来越多的人选择通过健身舒缓压力、放松身心。但有的人锻炼急于求成，不仅起不到减压、健身的作用,反而适得其反,导致健身前或健身过程中精神紧张,有的甚至会对身体造成伤害。
赶场健身很累人
在出版社工作的张旭已经很久没去健身馆健身了,问他缘由,他苦笑着挤了两个字：“太累！”健身是件放松身心的事，怎么能说“累”呢？
原来，张旭两年前花了近万元办了张健身卡，为了让这张卡“物有所值”，他在紧张的工作了一天后还得驱车赶往健身馆。下班的时间车多路堵，一路上走走停停，等到了健身馆，很难找到车位。即使有时不开车，改乘公交车或地铁，要想掐着钟表走进健身馆也不是件容易的事。等车太久，路上堵车，在车上人挤人，已是家常便饭，因为急着赶路，心里时常会很急躁，
进来健身馆麻烦还不少。张旭选择健身的时间段正是健身馆营业的高峰期，此时，来健身馆健身的人很多，有时更衣室放衣服的柜子全上了锁，得排队等候。健身管里播放着大音量、节奏强劲的流行音乐，跑步机前许多人还边跑步边看电视，声音很嘈杂，这让张旭感到很不适应。张旭也想调整健身时间，但尝试过后发现，效果并不好，有时会觉得更累。
健身时亚历山大
其实，上面的问题还不是最“致命”的，由于工作紧张和周围环境的原因，对许多人来说，现在的社会已经不允许他们把健身当休闲了。因为如果在健身馆待一个小时，说不定会错过一个重要的电话或者一次重要的商务活动，这种担心让健身减压不成反倒给人平添了不少压力。
有的人为了坚持健身，往往健身前不能按时吃饭，导致饮食不规律，影响健康。此外，在落实健身计划的过程中，有时工作日程安排的太满，当天的健身计划可能会泡汤。而当把手中的时间处理好了等到终于可以健身的时候，人们的心情仍然处于紧张状态中。
不少人平时不锻炼一到周末就扎进健身房，或者为了达到健康指标突击健身，造成运动过量，增加患心脏病的几率。因为运动时，心脏需要将足够的血液供应到全身，平日缺乏运动的人容易导致血压突然升高，继而秀发心脏病。如果反复这样，则会对心脏造成不可逆的损伤，引发心律失常、房颤等。
静下心来再健身
都市职场人最常见的就是被压力压的透不过气，忙碌的生活让人身心疲惫、精神萎靡，急躁、抑郁、失眠等健康问题也随之而至。锻炼是减压的最好方法之一不管到达健身馆是否有压力，人们都应当是这锻炼下去，慢慢压力就会缓解。
以练习瑜伽为例，在做动作之前，健身教练都会要求学员进行5—10分钟的静坐冥想。内心没有得到充分放松，直接练习比较难的体育动作，很容易损伤身体。练习其他项目也是如此。
要改变锻炼前的紧张状态，可以从来健身场所的路上开始，比如，在车里，听听舒缓的音乐，放松紧张的情绪。平时把锻炼时穿的衣服提前整理好，以便迟到时很快进入状态。在健身前要调整呼吸的方法，用复式呼吸法呼吸和做简单的热身。将手机锁在衣柜里，排除干扰。
冬季健身当心运动伤害
运动健身要根据季节特征、自身状况等情况，科学合理的安排锻炼项目和锻炼强度，做好充分准备，以避免不必要的运动损伤。
在做器械、球类等力量型健身项目前，最好先喝杯牛奶、吃点水果或巧克力，为身体补充能量。不吃东西就进行大运动量的练习，会因为缺少糖分和能量导致晕倒等，对身体造成伤害，补充能量最好提前进行，吃完半个小时后再开始锻炼。
冬季健身要做好充分的暖身运动。冬季天气冷，室内活动场内的温度相对较高，到健身所后应先让身体适应一下室内的温度，肌肉在冷的状态下容易僵硬，血液流动缓慢，四肢的血流量少，瞬间通过心脏的流量加大时，会冲击血管和心脏，让身体受伤。在运动前把身体充分的活动开，可避免造成各种急性扭拉伤。如果只是以健身锻炼为目的，建议选择温和的运动项目，这样有利于保护肌肉、韧带、关节不受损伤。
注意力不集中，容易出现问题。比如，运动时仍带着手机，手机突然响了，接电话一不留神可能会被飞来的球或其他器械伤到，或是在跑步机上步子错落后，容易摔伤。这样一心二用地健身，很可能造成运动伤害。健身时，只有集中注意力，才能把动作做到位，达到锻炼的效果。