俗语说，“人老腿先老”。专家认为，温和健步走是保护膝关节的好方法。
为什么说“人老腿先老”呢？专家指出，进入老年后，人体器官会出现衰老，骨关节是日常生活中使用最多、负荷最重的运动器官，自然磨损得厉害。另外，膝关节是人体最大关节，长期劳损，会遭到损害。因此，很多人会出现下肢沉重、膝盖僵硬、上下楼困难，甚至不能行走等症状，这就是人们常说的“人老腿先老”。
步行，是一种静中有动、动中有静的健身方式。专家指出，以轻快的步伐散步15分钟，既可缓解紧张焦虑的情绪，也有“几增几减”的作用。具体而言，步行能增强心脏功能，使心脏慢而有力；增强血管弹性，降低血管破裂的风险；增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，使关节更灵活，促进人体血液循环和新陈代谢；增强消化腺的分泌功能，促进胃肠有规律蠕动，增加食欲，对预防高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等疾病有一定作用。
同时，步行还可以减少甘油三酯和胆固醇在动脉壁上的聚集，减少血糖转化为甘油三酯的几率；减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的发生；减少激素、肾上腺素的产生以及动脉血管疾病的发生。
专家提醒，膝关节惧寒怕风，冬季应注意保暖。爬山、上下楼梯等运动对膝关节磨损较大，要量力而行，更不要短时间内超量、反复运动。