睡前一小时，对许多人来说坐不了什么事情。但对养生和预防疾病来说，这一小时是非常重要的黄金时期。
泡泡脚，活血化瘀、促进血液循环 脚是离心脏最远的地方，不容易得到氧份和血液，睡前用温热的水泡泡脚，对促进身体血液循环、加速新陈代谢都有好处。专家认为，晚上9点到11点是泡脚的黄金时间，能把人的精神吸引到下肢，对气血有引领作用。
刷刷牙，预防心脏病 睡前刷牙比早晨更重要，这不仅可以清除口腔积物、保护牙齿，这对安稳入睡有帮助。最重要的是，睡前刷牙，可以预防心脏病的发生。研究发现，心脏病和牙齿健康有直接关系，，因为牙周病的细菌会导致心脏病的发生。
梳梳头，安神养心助长寿 人的头上有很多重要的穴位，例如，百会穴。梳理该穴位，可以起到按摩刺激作用，能平肝、熄风、开窍守神、止痛明目等作用。睡前用双手指梳到头皮发红、发热，可以疏通头部血流，提高大脑思维和记忆能力，促进发根营养，减少脱发，消除大脑疲劳，早入梦乡。
喝杯水，降低血液粘稠度 人在熟睡时会微微出汗，减少血液中的水分，使血液的粘稠度变高。睡前喝杯水，可以降低血液粘稠度，减少心肌梗死、心绞痛、脑中风等突发事件的发生。
揉揉腿，改善血管流通 躺在床上揉揉小腿肚，可以加速静脉血管的流通，对高血脂，高血压患者有辅助治疗作用，也可以预防心