“一到冬天就手脚冰凉，不用暖水袋，晚上半夜都暖不过来。”36岁的张女士说，她害怕过冬天，不但手脚冰凉，还容易感冒。
专家指出，手脚冰凉主要是气血不足导致的，中医称之为“肾阳虚”。冬季的主气为寒，寒为阴邪，易损伤人体阳气。人体阳气虚弱，生理机能受到抑制，身体就会产生不适。
冬季对应的脏器是肾脏，肾为先天之本、生命之源，肾的机能强健，则可以调节机体适应严冬的变化。否则，身体就会因新陈代谢失调而产生疾病。因此，冬季养生重点是养肾防寒。
一、饮食调节养肾防寒
饮食调节，对养肾防寒非常重要。冬天宜选食羊肉等温肾壮阳、产生热量高的食物，其对虚寒者尤其有益。人们可进食一些具有补肾益肾功能的食品，如，核桃、板栗、桂圆等。而黑色食品，如黑米，黑豆，黑芝麻，黑木耳等，补肾强肾效果较好。若将上述食品放入粥中煮食，即可祛寒，也可补养。
专家指出，由于人们的体质不同、年龄有别，在食补中也有宜有忌，应灵活掌握，如肾阳亏虚者，在饮食中以温补肾阳为宜，可选食羊肉、驴肉等具有温补肾阳作用的食物；对于肾之阴精渐衰的中老年人，冬天可配食枸杞、山药、木耳等护阴之品。
另外，冬季饮食不可过咸，因咸味入肾，会导致肾水更寒。切忌食用寒凉食品，以免雪上加霜，伤了阳气。
二、日常保健护卫肾阳
进入冬季之后，“早卧晚起，以待日光”是养生的重要方面。专家提醒，人们在寒冷的冬天，一定要早起早睡。早睡，可以养人体阳气，保持温热的身体。晒太阳是行之有效的、增加生命活力的方法，适当锻炼亦可以振奋阳气，提高自身代谢水平，增强御寒能力。另外，人们在穿衣方面，要厚薄合适，以防寒保暖为主。
下面，给大家介绍一些养肾的方法。
冷面 用20℃左右的冷水洗脸，可提神醒脑，使大脑兴奋，还可以促进面部血液循环，增强机体抗病能力。
温齿 用35℃左右的温水刷牙、漱口。中医认为，齿为肾之余，保护牙齿就是在保护肾。
热足 临睡前用45℃—50℃的热水洗脚、泡脚。常言道，“寒从脚下起”，是说脚因供血不足，保温能力较差。所以，每晚应坚持用热水泡脚，促进全身血液循环，增强防病能力。
三、艾灸祛寒温补脾肾
肾是先天之本，脾胃是后天之本。脾肾一虚，正气则虚，邪气则盛。因此，扶养正气贵在温补脾肾。中医认为，温补莫过于艾灸，其有通经活络、行气活血、祛湿逐寒、防病保健等功效。
专家指出，在日常生活中，可以选择用艾灸的方法补肾阳，其中，最重要的是灸以下的3个穴位。
关元穴 关元穴位于脐下四横指处，灸关元穴，可以治疗阳虚，气虚症。
涌泉穴 涌泉穴是人体足底穴位，位于足前部凹陷处第二、第三趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处，其为神经首穴。灸该穴位有防病治病、保健等作用。
肾俞穴 肾俞穴位于第二腰椎棘突旁开1.5寸处，灸该穴位有增加肾脏血流量，改善肾脏功能等作用。
除此之外，还可以灸气海穴、太溪穴等，灸这些穴位都有补肾的功效。
四、穴位按摩补肾扶阳
穴位按摩可增强人体免疫功能，能起到强肾的作用，也是冬季补肾扶阳的养生良方。
按摩丹田处 丹田穴位于肚脐下1.5寸处。将手搓热，用右手在该处旋转按摩50次，有健肾固精的功效。
按摩肾俞穴 此法也叫搓腰法。两手搓热后，用手掌上下来回按摩50次，两侧交替进行，对肾虚腰痛有防治作用。
按摩涌泉穴 足心处的涌泉穴，是肾经的起点。用右手中间三指按摩左足心，左手三指按摩右足心，两侧交替进行，各按摩50次，按摩到足心发热为止，对心悸失眠、双足无力等有效。
专家提醒，在养生补肾的同时，还要注意肾脏的发出的“求救信号”。比如，发现尿量变化、尿的颜色发生改变、身体出现水肿等情况，一定要提高警惕，立即就医。
另外，以药补肾必须坚持“虚则补之”的原则。选择此法者应在医生的指导下对症治疗，不可擅自做主，自行服药，以免出现不良后果。