“春困秋乏夏打吨，睡不醒的冬三月”，这一句俗语里其实包含了很多的道理。冬日白天短、夜晚长，昼夜温差大，远古时候生活条件非常艰苦，人们都是日出而作日落而息，追逐着天然的光线活动，顺应自然规律，这既是为了生产劳作的方便，也是符合人体客观条件的做法。但现代生活就不同了，人们不分昼夜，大有一种“拼命工作，拼命玩儿”的精神。对此，身体就不答应了。现代人的生活作息习惯，其实是违背自然规律的，这也是造成很多“现代病”的主要原因。专家提醒，在日常生活中，有一些小妙招可以帮你在冬日里振作精神。
改善人体疲劳需要补维生素
改善人体疲劳需要依靠“抗氧化”，这就需要维生素、矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振。冬季时令蔬菜、水果种类比较少，虽然我们现在不会靠冬储大白菜过冬，但仍有很多人在冬天不爱吃蔬菜、水果。确实，反季节蔬菜、水果在口味上欠佳。蔬菜大棚只能满足其生长所需温度，但相比夏季的温度和昼夜温差，大棚所能模拟出来的环境温度只是足以结果的最低限度，对于营养素，特别是西红柿一类果实甜味营养物质等的蓄积，是远远不够的。冬季阳光照射时间不足，光照强度不够，也会影响果实的发育、成熟，造成维生素等营养素含量的减少。研究发现，反季节蔬菜维生素C含量较正常季节性蔬菜减少10％－15％。所以，为了健康，冬季除了在保证蔬菜水果摄人量的同时，还可以适当补充维生素制剂，补足身体所需，更好地应对困倦，改善疲劳症状。
缓解情绪问题需要阳光馈赠
季节性情感障碍也叫“冬日抑郁症”，在北纬30度以北的地区比较常见。北欧国家和美国的研究显示，这种情绪失调与日照长短、气温有关。北京市区坐标为：北纬39．9度，东经116．3度，虽然和“冬日抑郁症的多发地比起来是靠南了很多，但大家是有切身体会的。北京是四季比较分明的地区，在季节交替的时侯，人们的情绪确实会有波动。在寒冷、黑暗的冬夜，人们确实有低落、抑郁的情绪。这是因为，冬季缺少阳光，人体多巴胺、羟色胺分泌水平减少，容易产生抑郁情绪。要想改善这种情绪，可以增加光照。在阳光充足的时候出门散步，让脸部、手部的皮肤接受阳光照射，可以促进皮肤合成维生素D。而维生素D在多巴胺、羟色胺等神经递质的合成中起着重要作用，补充维生素D会改善不良情绪。建议在中午日光充足时，暴露面部、手部肌肤，晒10－20分钟太阳，每周4次以上。
调整饮食结构解决“食物昏迷”
最近，欧美流行“食物昏迷”的说法，是指饱餐后困倦的生理状态，这种情况与大脑中的“血清素”有关。血清素有改善睡眠、减少焦虑等作用，而血清素的分泌与人体内胰岛素水平有关。如果进餐后血糖水平快速提升，胰岛素分泌旺盛，就会引起血液中的色氨酸物质进入大脑，促进大脑合成血清素，造成“饭困”的情况。要想改善“食物昏迷”，就要改善工作日午餐的饮食结构，多进食含糖指数低的食物，主食上选择粗粮，比如杂粮饭、全麦面包；多吃富含膳食纤维、维生素的绿叶蔬菜。因为，膳食纤维可以减缓食物在胃肠道中的吸收速度，降低餐后血糖峰值，降低体内胰岛素水平。另外，蛋白质比碳水化合物的升糖指数低，用牛肉、鱼肉等富含蛋白质的精致肉类代替一部分主食，在保证每餐热量摄入的情况下，可以降低每一餐的升糖指数。
咖啡提神醒脑要记住时间差
现代人，特别是写字楼里的白领一族，都有喝咖啡的习惯。但是，要想让咖啡因起到提神醒脑的作用，确实有窍门。要知道，咖啡因在人体起效是需要时间的，咖啡因吸收并通过血液循环真正进入大脑起效，需要10－30分钟的时间。也就是说，饮用一杯咖啡，20分钟后才能起到“提神”的作用。每个人都有一天精神最难集中、最困乏的时间点，要想利用好每天一杯咖啡的能量，就要把“好钢用在刀刃上”，要记住这20分钟的时间差，根据自己的工作习惯，在“困魔”来袭之前，为自己准备好一杯咖啡。另外，保持充足的饮水，可以改善血液粘稠度，促进血液循环，增强肾脏排毒，改善大脑供能供氧，可以让人有更充沛的精力。现在，很多人忙起来会忘记喝水，特别是冬天，冷水喝起来不舒服，就更不主动喝水了。不如给自己准备一个保温杯，放在工位显眼的位置，再下载一个提醒喝水的APP，为自己养成按时按量饮水的好习惯。