长途旅行，呵护好脊椎|生活驿站|兰州义祥人力资源服务有限公司

长途旅行，呵护好脊椎

2014年4月11日（） | 打印内容

又到春暖花开时节，很多人开始准备外出旅游了。旅游很快乐，但是，一路上的舟车劳顿也是免不了的。不论出游选择什么交通工具，往往在达到目的地的时候，很多人早已腰酸背痛、疲惫不堪了。要学会在出游路上呵护好自己的腰椎、颈椎等重要部位，下面的一些方法您不妨借鉴。

坐火车：多伸懒腰拉伸脊椎

“坐了十几个小时的火车，腰都快断了。”这是坐火车出游的人切身的感受。因为人坐久了，腰部肌肉长时间处于紧张状态，会使肌肉劳损而引起酸痛不适。无论采取什么坐姿，都应该在坐一段时间后，站起来活动一下腰部、下肢等。这不仅有利于保持腰椎的生理功能，对身体其他部位也有保护作用。坐火车时不妨经常直起腰杆，将两肩往后扩展一下，进行所谓的“伸懒腰”动作，使脊椎得到充分拉伸。

乘飞机：带个充气靠枕护颈椎

相对火车而言，乘飞机可以大大缩短旅途的时间。可是，就在一两个小时的飞行中，同样可能因为不慎而伤及颈椎。由于飞机上的活动空间比火车上小得多，很多乘客都会选择在飞行中靠着座椅打个小盹。人在打瞌睡时，颈椎肌肉松弛，这个时候颈椎失去肌肉的保护变得很脆肉，非常容易受伤。自己不妨带个充气靠枕上飞机，在打瞌睡时把自己的脖子保护起来。

自驾车：调好座椅，垫上腰垫

如今，越来越多人选择自驾车出游，为了最大限度地保护脊椎健康，驾驶者连续开车最好不要超过两小时。如果需要长时间连续开车，最好中途找个地方休息几分钟，下车稍微活动一下，做一些腰部的保健操。调好驾驶座椅对保护脊椎也很重要，驾驶者把座椅适当移向方向盘，使方向盘在不影响转向的情况下尽量靠近胸前。此外，还要调整座位与方向盘之间的距离，距离过远双肩会有上耸的感觉，距离太近易使腰椎过度拉伸，增加腰部负荷，诱发腰椎间盘突出症。开车时，可在腰部和脖子后方分别塞一个合适的靠垫和靠枕，也能在急刹车时起到保护作用。

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