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一到周末，陈先生就开始忙碌“周末运动”。上周末，他先是花两个小时爬岳麓山，下山后稍作休息，又和朋友在羽毛球馆里鏖战两小时。晚上，他还准备在健身房跑步一小时，但刚跑不久，大腿就开始剧烈疼痛，到医院被查出肌肉拉伤，主要原因是运动不当。
调查发现，随着上班族的健康意识不断提高，每到周末，各个运动场所都人气爆棚。但来自各医院急诊科的数据显示，因为运动方式不当，导致陈先生这样的“周末运动病”患者扎堆。
调查：周末成上班族集中“运动日”
王女士是一名办公室的文职人员。每个周末，她都会和家人或朋友一起爬爬山，或是打打羽毛球。前不久的一个周末，在打羽毛球时，她单膝着地去救球，当时她就觉得膝盖部分隐隐疼痛。但她并没有太重视，直到前两天，她膝部肿痛加剧，并出现行走困难，前往医院就诊才知道，右膝关节韧带因为运动过度受伤，而由于没有及时就医，急性损伤已转为了慢性损伤。
和王女士一样，不少接收调查的上班族均表示：“平时工作忙，根本没时间锻炼，30岁之后更感觉身体重要，所以会趁着周末加倍运动。”而为了还平时工作忙欠下的“运动债”，一些自恃身体健康的上班族更是在周末运动时贸然“加码”锻炼，导致不必要的运动损伤。
数据：“周末运动病”患者多为上班族
“近年来，医院接诊的因运动不当而受伤的患者明显增多，多为25-45岁的中青年，上班族占据一半以上。”湖南省长沙市中医医院骨二科主任罗令介绍，这些患者主要为肌肉拉伤、皮外伤、韧带拉伤和骨折患者。因他们多在周末运动时受伤，因此，也被称作“周末运动病”患者。
“锻炼身体不能饥一顿饱一顿，过度运动无异于暴饮暴食，运动也需循序渐进。”罗令提醒，市民如选择周末运动，运动前要保证5分钟的热身；运动后也要做一系列放松运动，如抖动肢体、做按摩等；应避免长时间剧烈运动；运动期间应注意随时补充饮用水和能量饮料；长时间运动后，不要马上坐下来休息；一旦怀疑运动损伤，需及时到专科就诊。
提醒：培养日常运动意识更重要
上班族如何运动才科学？罗令建议，上班族尤其是一天到晚对着电脑工作的人群，需培养这样的日常运动意识：工作一小时左右就起来活动活动，伸伸腿，伸伸腰；每天下班后可慢跑或散步半小时；周末可进行一些户外运动，如爬山、骑车、打球等，但不宜超过两小时。
“进行运动，要以自己不感到疲劳为度，不可逞强。”罗令还特别提醒，不同职业的人，适宜的运动方式也不同，如：长期坐办公室的人，肩颈腰部肌肉通常会发硬，可选择骑车、游泳等对抗性相对较弱的项目；长时间熬夜的人群，心肺功能会变弱，则应选择慢跑、游泳等相对温和的运动方式；而有心脑血管病等慢性疾病的人，建议选择散步、打太极拳等舒缓柔和的运动养身健体。
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