吃对晚餐 远离疾病
2018年7月10日（） | 
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吃热量高的食物 晚餐吃大鱼大肉，脂肪和蛋白质会增加身体负担。想要有深度睡眠，晚餐少吃红肉类食物，可多吃蔬菜、粗杂粮。
吃容易产气的食物 晚上吃容易产气的食物，如豆类、包心菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果、添加木糖醇的饮料及甜点等，都会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。
吃太辣的食物 晚上吃麻辣火锅、麻辣香锅、川菜、重庆烤鱼等，这些过辣的饮食容易让肠胃产生灼烧感，不仅影响睡眠，还会引发胃食管反流等疾病。
吃太甜的食物 过于甜腻的食物，容易给肠胃消化造成负担。甜品种的糖分很难在休息状态下分解，进而转换成脂肪，造成肥胖。
吃太黏的食物 汤圆、年糕等不易消化的黏硬食物，以及干煸、干炸的食物进入胃内后，会直接影响胃的工作，让原本温和的消化活动变得亢奋，容易导致急慢性胃炎等疾病。
喝浓汤 有人认为，晚餐喝浓汤可以减少饮食量。专家提醒，千万别选择浓汤，因为它比较油、热量高。此外，高血压患者不适宜喝太咸的汤，痛风患者不要喝海鲜等动物性食物的汤。
过量饮酒 喝酒好入睡只是假象，长期饮酒会破坏睡眠规律。酒精对人最初作用是诱导睡眠，缩短入睡时间，使人在短时间昏沉欲睡。然而，到了下半夜酒精作用消失后，是频繁地觉醒，总的睡眠质量在下降。
只吃水果 在众多减肥方法中，很多人崇尚以水果来代替晚餐，只吃苹果、西瓜、水果沙拉等。其实，有些水果含糖量不低，比如，晚餐吃半个西瓜，热量相当于3腕米饭。
成年人一日三餐的仅是比例是3:4:3，晚餐占30%，如果长期以水
果来代替晚餐，容易造成营养缺乏。晚餐只吃水果的女性会发现，自己头发掉得多，皮肤松弛且肿胀，脸色也暗淡。
