保护手腕，远离鼠标手
2018年7月19日（） | 
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25岁的王先生因长期在电脑前办公，最近出现右手手腕、大拇指腕侧疼痛症状。通过检查确诊，王先生患的是弯管综合症。
弯管综合症又叫鼠标手，是常见的周围神经卡压性疾病，其病因是，正中神经在腕部的腕管内受卡压而引起的手指麻木、功能障碍。
专家指出，现在越来越多的人每天长时间接触、使用电脑，每天重复着在键盘上打字和移动鼠标，手腕关节因长期密集、反复、过度活动，导致腕部肌肉或关节麻痹、肿胀、疼痛、痉挛。
如何预防鼠标手？专家给出以下建议。
直臂伸展 工作休息时，可伸出双臂，与肩平行，将左右手交叉紧扣，紧握十指。吸气，双臂向上伸展，维持姿势15—20秒钟。这样，可以增强手腕的灵活性，伸展上背及上胸，减少肩膀酸痛。需要注意的是，向上伸展后，保持双臂贴耳，手肘务必伸直。
手腕运动 伸出左手，掌心向内，手指向下。右手按在左手掌背，然后向内施力。保持呼吸，该动作维持30秒钟。换右手做，重复2—3次。伸出左手，掌心向外，手指向上。右手握着左手四指，然后向后施力。保持呼吸，该动作维持30秒钟。换右手做，重复2—3次。
巧用腕垫 选择受力面积良好的鼠标和键盘。同时，放一个腕垫于鼠标旁，将手放在腕垫上再操作鼠标，可缓解腕部疲劳症状。
减少点击鼠标次数 尽量使用键盘快捷键，减少手指点击鼠标次数，让腕部得到休息。
旋转手腕 平伸双臂，握着拳头，以手臂为轴心，向内旋转拳头，连续转动15—20秒钟。完成后，反方向再做一遍。
坐姿正确 使用电脑时，手的前臂和肘部尽量贴近身体，不要让手臂悬空。坐在电脑椅上，最好靠着背垫，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。
