饭后散步，以慢为主
2018年7月20日（） | 
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很多老人说：“饭后百步走，活到九十九”。但专家指出，饭后不宜马上散步，否则会影响消化功能，给身体带来负担。如果饭后享受散步，要注意以下几点。
掌握好速度 饭后散步不能走得太急，以一分钟90步，即一秒钟走1—2步为佳，时间以10—30分钟为宜。人体血流会根据身体需要进行分配，如果走路过快过久，大量血液被分配到运动系统，会影响消化功能，造成胃肠道不适，甚至引发胃部疾病。尤其是老年人，心肺功能减退、血管硬化、血压反射调节功能出现障碍、饭后血压下降等，走得快会影响消化道对营养物质的吸收。
注意走路姿势 散步时，要保持上身挺直，避免压迫胸部，影响心肺功能，最好足跟先着地。散步前，活动活动手脚，若感觉肚子不舒服、轻微头晕，要停止散步，立刻休息。
此外，很多人喜欢倒着走路，这种姿势能刺激平时不常活动的肌肉，促进血液循环，改善平衡力，增强腰部力量。但是，平衡能力不好或患有慢性疾病的老年人不适合倒着走，有摔倒风险。老年人在夜间散步时，要注意周边环境，避免出现危险情况。
特殊人群注意散步技巧 患有慢性胃炎、胃溃疡等疾病的患者，饭后马上散步，会增加肠胃蠕动，食物刺激胃壁，不利于胃粘膜的修复。此类人群最好饭后一小时再散步。胃下垂的病人饭后立刻活动，会增加胃部震动，加重肠胃负担，使病情加重。此类人群最好饭后平躺10—20分钟，尽量避免散步。
