久坐伤身 运动有益
2018年7月24日（） | 
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脂肪淤积 久坐少动，使新陈代谢减缓，造成体内脂肪淤积。
专家指出，在临床上，因久坐致病的患者非常多，坐久不仅会危害身体健康，长时间保持某个姿势或运动量过低，还会导致其他疾病的发生。比如，颈椎、腰椎等疾病，都是久坐办公桌前伏案工作者的职业病。
另外，坐姿不良会出现肌肉紧张、疲劳、僵硬、痉挛等症状，呈现上交叉综合征、下交叉综合征。日积月累，还会出现颈椎、腰椎曲度改变，生物力线异常，严重者甚至出现椎间盘突出。
良好生活方式有益健康 如何避免久坐带来的伤害？专家指出，在日常生活中，保持良好的生活方式、正确的姿势，对健康有益。
首先，建立正确的健康观。要意识到久坐造成的危害，保持每天的活动量。
其次，定期适度运动。要制定每天、每周计划，比如，每天步行6000步-10000步，每周完成3次-4次有氧运动，如慢跑、快走、骑行等。
再次，不做“周末战士”。每天半小时的活动量，不能折算成周末一次3小时-4小时的运动量，只有保持均匀、有规律的活动，才能达到锻炼的目的，避免剧烈运动导致的伤害。
最后，在工作间隙要抽出时间活动活动。比如，每工作一两个小时，站起来活动一下颈、肩、腰、腿，眼睛眺望远处；尽量步行，少坐电梯，上下班途中少坐几站地，选择步行。
另外，在使用电脑时，应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，使头部获得支撑，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度。在操作键盘或鼠标时，尽量使手腕保持水平，手掌中线与前臂中线保持在一条中线上。腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，维持双脚着地。不要头部前探、含胸驼背。
在读书写字时，保持上身平正，两肩齐平。头正，朝向前倾。背直，胸挺起，胸口离桌沿一拳左右，两脚平放在地上与肩同宽。左右两臂平放在桌面上，眼睛与纸面的距离保持在一尺左右，不要左右歪斜。
在靠椅子时，上身挺直、收腹，下颌微收，两下肢并拢。如有可能，应使膝关节略高出髋部，尽量将腰背紧贴椅背，不要跷二郎腿。
