久坐电脑前的护眼小技巧
2019年6月27日（） | 
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如今,电脑已成为日常工作中必不可少的工具,特别是办公族,他们一上班就打开电脑,面对屏幕工作一天。久而久之,很多人的眼睛出现眼干、眼涩、视力下降等症状。久坐电脑前,又不想让眼睛疲劳?不妨试试以下护眼技巧。
多眨眼睛 正常情况下,眼晴表面被脂质、水液和黏蛋白组成的泪膜覆盖,以维持眼睛的湿润。长时间注视电脑屏幕,眨眼次数会不自觉减少,导致泪膜破裂,引起眼睛干涩,而眨眼可让泪膜重新铺满眼睛表面,保持眼睛湿润。
及时休息 注视电脑屏幕时,由于距离较近,眼睛为了将物像清晰地呈现在视网膜上,需要收缩眼内的睫状肌。长时间近距离用眼,睫状肌处于持续收缩状态,眼睛调节过度使用,容易引起视疲劳、视力下降。因此,眺望远方,放松眼内肌肉,疲劳症状。
调整用眼距离和坐姿 合适眼距离和坐姿能降低对眼睛屈光的需求,减少视疲劳的发生。工作时,应放松颈部肌肉,个舒适的坐姿,调整眼睛与电脑之间的距离在50-70cm,平视屏幕或调整屏幕略低于眼水平位置10-20cm,呈15-20度的下视角。这样做可以减少眼球暴露于空气中的面积,以减轻眼睛干涩。
多吃新鲜蔬果 日常饮食中应多吃富含维生素A、胡萝卜素、叶黄素的蔬菜,如胡萝卜、菠菜、莴笋、番茄、南瓜、西兰花,可以保护视力,缓解视疲劳。水果可以多吃富含花青素的蓝莓、葡萄、樱桃、草莓、桑葚等，对眼部抗氧化有较好的作用。
