脚指头不灵活要注意了！
2020年11月5日（） | 
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日常生活中，人们在跑步打球、跳广场舞时，大多都是在地面上进行的，而这些活动都离不开脚的支持。但是，脚容易造成意外损伤，而最偷懒的就是脚趾头了。脚趾头不灵活，运动就失去了保险栓，增加了损伤风险。
专家指出，脚的骨头有26块，这些小骨头通过韧带、肌肉连接在一起，使我们的脚看似是一个整体，如果加以训练强化，这些肌肉各司其职，可以帮助我们在走跑跳时发挥稳定、缓冲、加速、制动的作用。
另外，脚上的肌肉半数来自脚趾，这些肌肉从脚趾经过足弓绕过脚踝最终到达小腿，使脚踝的动作更加灵活。
脚是运动的地基，只有脚灵活了，运动才有安全保障。灵活的脚趾可以缓冲落地时地面的反作用力，还能对不断变化的路面环境及时变换落地动作。在运动中，脚趾有力抓地动作可以加快跑步速度，还能在做急转急停动作时起到刹车的作用。由此可见，脚趾灵活是非常重要的。
既然脚趾这么重要，平时我们该如何锻炼呢?
脚趾抓物 脚趾灵活性的好方法，先从抓毛巾这样大面积好抓的物件开始。随着脚趾灵活度的不断增加，可以尝试用脚趾抓圆珠笔等小物件，甚至可以抓弹珠。
脚趾舞蹈 舞者都拥有灵活的脚趾，学习舞者日常脚趾训练动作，能让每个脚趾都灵活起来。脚趾抬起:5个脚趾都踩在地上，然后抬起大脚趾，再依次抬起其他脚趾。脚趾落下:5个脚趾抬离地面，然后放下大脚趾，再依次落下其他脚趾。以上动作也可以从小脚趾开始。
光脚走路 提高脚趾灵活度最有效的方法是光脚走路，我们的脚被鞋子保护得太好了，以至于逐渐失去了灵活性。光脚走路，可以改善脚趾的灵活性。
脚趾点地提踵 在做这个动作时，受力的脚趾是大脚趾和第二、三个脚趾。也就是说，要用前脚掌的中间去支撑，而不是用前脚掌的外侧支撑。
以上练习最好每天都做，每个动作做10-15次，重复2-3组，两三周后就明显感觉脚趾变得灵活有力，跑步会有拔地的感觉，打球能有快速制动的控制力。
