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暴走运动有讲究

翻山越岭的暴走容易造成足踝部的意外受伤，有骨关节疾病的患者更注意需要适度运动。中老年人不宜选择长途、地形起伏较大的暴走方式，以免造成意外伤害或引发突发性疾病。另外，阴雨或大雾天气，因路面滑气压低、空气中的氧气量少，“暴走族”不宜长时间在户外运动。

这样暴走才正确

快速行走时比较容易的运动方式，虽然它不需要特别的场地和器材，但也有相应的要求和注意事项。

头、肩和胸 抬头挺胸，直视前方。肩膀打开，双臂自然下垂。这样有助于上身舒展，双臂放松。

手臂和双手 手臂应弯曲成90度，前后摆动，而不是左右摆动，要紧贴身体两侧，并夹带扩胸的动作。手的姿势自然轻握，就像手心里握着一只蝴蝶，既不能让它跑了，也不能让它闷死了。

腹部收腹走路可以加强肠胃蠕动，有助于消腹平肚。方法是：呼气时不要把气全部呼出，留一部分气；吸气时，用鼻子吸气，尽量让肺部充满，即可收腹。

臀部。大腿和双脚 快步走时，一定要让臀部自然放松，大腿带小腿运动。这样不仅可以消耗体脂，还能提升臀部，使臀部变得更加坚挺有弹性。因为快步走时，带动并加强了臀部肌肉的运动，坚持天天走，可以使臀部在短短的一个月内明显提升，达到完美修身的效果，还有助于减肥。

呼吸和心率 快走时呼吸可能会急促，注意保持匀速。心跳可能会加快，尽量保持在一个稳定和有规律的水平。健步走的步频以每秒两步、每小时走5-8公里为宜。

注意三大要领 暴走时应面带微笑、全身放松、关注脚底（最好脚跟先着地）。应根据路况的变化改变运动强度，快慢走交替进行，这样才能达到健身的作用。

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来源() 作者(兰州义祥) 阅读()

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