腰痛多是久坐久卧引起
2018年9月14日（） | 
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《素问·宣明五气》:“五劳所伤:久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉，久立伤骨，久行伤筋，是谓五劳所伤。”
其实，避免久坐的道理人尽皆知。但是，为什么久坐腰痛，久坐伤的是哪块肌肉，却很少人知道。
中医认为，肌肉由脾所主，只有适度运动才能使脾气健旺，肌肉益健。久坐不动，脾运受困，肌肉失其充养而伤肉。
长期匍匐在桌前的上班族，休息时往往会采用“葛优躺”。这个坐姿偶尔坐一下无妨，但不宜在软沙发上这样久坐，因为这是一个半躺姿势，容易伤腰。
中医说“久卧伤气”，经常采用这种懒散的坐姿，人体的“气”将受损，会出现越坐越不想动的状态，感觉“说不出为什么就是觉得不舒服”的亚健康症状。所以，久坐族容易发生腰痛，而且有可能出现反复发作。
专家建议，腰痛患者要到医院做检查，排除腰椎间盘突出、腰椎退行性变、椎管狭窄、脊柱侧弯等腰椎器质性病变。
中医认为，腰痛多因风、寒、湿三气交结，合而成痹，闭阻经络而致，属于痹症范畴，需要活血化淤、疏通经络。
中医将腰痛分为4种类型，每种类型腰痛的表现都不同。
寒湿腰痛 受风寒侵袭引起，痛感为局部(腰部偏上)疼痛，表现为冷痛，阴雨天加重。
湿热腰痛 腰痛的痛处有灼热感，热天或雨天加重，活动后可减轻，小便短赤。
淤血腰痛 腰肌劳损、扭伤引起局部淤血、气血运行不畅而导致的血淤性腰痛，这种腰痛比较常见，痛感表现为局部刺痛和针扎样痛。
肾虚腰痛 肾虚腰痛是女性最常见的腰痛，它的痛感为整个腰部作痛、隐痛，酸软无力。最常见的是肾阳虚引起的腰痛，表现为腰部冷痛、腰膝酸软无力。
专家提醒，对于不同类型的腰痛，针灸治疗可起到祛淤通络、温经散寒的作用，而不是单纯的“头痛医头、腰痛治腰”的方法。
加强腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。腰痛是上班族经常发生的身体不适症状，多数人是因为久坐不动、腰椎骨骼及周围肌肉老化紧张所致。所以，合理正确的腰椎锻炼是治疗和预防腰痛的良药。但是，患者腰痛时不要锻炼。腰不痛时锻炼，强度要由小到大，逐渐增加，突然用力的锻炼对腰椎不好。
专家指出，有氧运动能减轻腰椎负担，并能增强腰椎柔韧性和肌肉力量，还可缓解和预防腰痛。
首先是快走和慢跑。在进行这两项运动时，应穿有弹性的运动鞋，拾头挺胸，每天或隔日活动30分钟。
其次是骑自行车。骑车时，车座尽量降低，把手高一点。骑车对腰椎管狭窄有利，可以增加患者腰椎管宽度和腰椎柔韧性，每天坚持30分钟为宜。
