再次是登山运动。登山可锻炼大腿肌肉和腰肌力量，但过度劳累会增加腰椎负担。登山时，应尽量避免斜坡角度大的山路，不要背重物登山。
此外，游泳也是安全有效的对腰椎有利的运动，不会游泳的人，可以在水中行走和跑步。
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