自我保健，赶走不适症状
2018年9月21日（） | 
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当今，办公族健康问题凸显，最常见的不良症状有眼睛模糊干涩、颈椎腰椎酸痛、腿部麻木沉重等症状，很多人为此感到烦恼。专家指出，办公族们在工作中要学会自我保健，就能赶走不适症状。
伸腿练习
坐在靠背椅上，把左脚的脚后跟压在右脚的脚趾头上，然后用力伸右腿。
做完两组练习后，再把右脚的脚后跟压在左脚的脚趾头上，然后用力伸左腿。这种练习，可以锻炼小腿前面的四头肌与大腿后面的后腿腱。
半蹲练习
从座椅上站起来，但不要把膝关节完全伸直，尽量不要弯腰。同时，用力收缩臀部，然后慢慢坐回去，只是轻轻碰一下椅面便马上重复下一个动作。
当你每一次从椅子上站立起来时，都可以做这个练习，以此增强臀部与腿部肌肉的力量。
划船练习
笔直坐着，双脚置于地面，手心向下，双手抓住办公桌的边缘。如果座椅带有轮子，应让它距离桌子远一些，使你的手臂略微弯曲。把身体拉向桌子，直到肘部略微后退到腰部。然后，再把身体推离桌子，恢复到开始时的动作。
如果座椅没有轮子，则需要离桌子近一些，使你的手臂弯曲成90度。把脚放置于地面，仅仅做出拉桌子的动作，慢慢数3下。然后，再重复做这个练习，可以增强背部与手臂肌肉的力量。
撑墙练习
站在墙壁之前，距离墙壁一臂之远，掌心贴在墙上，两脚分开，与肩同宽。
然后，弯曲臂肘，让身体移向墙壁。待手臂弯曲成90度，既可做推墙动作，使身体返回到原来的位置。这个练习，有助于增强胸部、肩部与手臂的肌肉力量。
腹背练习
笔直坐在椅子上，一只手放在脑后，另一只手抓住一座边缘。收腹，身体慢慢向前向下做腹背运动，同时收紧腹肌。持续片刻后，再缓慢恢复到原先的姿势，该运动有助于增强腹部肌肉力量。
除了以上锻炼外，下面的这些动作对办公族来说，有一定的保健作用。
运动一：眨眼
紧眨双眼数次。然后，转动双侧眼球，依次左视、右视。如此重复十次后，再向远方凝视一分钟。这样做，有利于放松眼部肌肉，促进眼部血液循环。
运动二：转头
头部后仰，然后把下颚低至胸前，让背部和颈部的肌肉拉伸。
然后，头部做圆周运动，向左右两侧倾斜15次，恢复到起始动作，将腰呈现出仰的姿势，双手抱住脖子一会儿。该运动有助于精神恢复。
运动三：叩腰
双手握空心拳，反手背后，以双手拳背着力，有节奏、交替呈弹性叩击骶部。
做该运动时，手法要平稳，力量由轻到重，有振动感。可先从骶部向上叩击至手法不能及为止。再向下叩击至骶部，从上至下，如此反复。
