睡觉的“精髓”
2019年11月15日（） | 
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“先睡心，后睡眼”这句养生“老话儿”意在说明，要想拥有一个良好的睡眠，在睡觉之前要让自己心情舒畅、平和安静。内心安逸才能让身体的各个组织和器官得到充分休息，有利于身体健康。
现代人生活、工作压力大，情绪得不到及时调节，心理矛盾冲突多，丰富的夜生活导致生物钟紊乱，在本该入眠的时候，大脑仍处于亢奋状态。而要真正睡着，则需要一两个小时的准备。
久而久之，就会引起失眠，即使睡看了也处于长时间的浅睡眠状态，身体得不到充分休息，大脑过度疲劳，就会造成神经衰弱。随之而来的还有记忆力减退、注意力不集中、情绪紧张且波动大、容易兴奋悲伤、精神状态不稳定，甚至出现抑郁倾向。
专家指出，失眠超过3个月以上，程度严重到影响正常的工作和生活，排除身体某处的病变或感染，就可以诊断为神经衰弱。所以，睡前养心很关键，要让自己彻底放松下来，抛开各种杂乱思绪，闭目养神，心静才能入眠，这符合人体规律，也顺应自然规律。
“先睡心，后睡眼”这句话最初来源于宋代蔡季通《睡诀》，它告诉人们“心不静，则无眠”。中医认为，拥有良好睡眠的前提是养心，而后才能补充能量恢复精力，让身体各个组织器官得到调养，实现“养阴培元”的效果。所以，掌握科学合理的养心睡眠方法，对养生是非常重要的，对身体健康有着不可替代的作用。情绪波动不宜养心。
从中医的角度来看，失眠主要是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七情太过而致。这些情志，让我们感受生活中的悲苦喜的，优愁思绪。不过，万物皆有度，过之则伤人伤己。所以，保持内心的平实和安定，不仅有利于身心健康，还会影响个人对生活的态度和看法。
当我们躺在床上时，要息心忘虑，摒除生活中的各种烦恼，学会意境法，想像自己在一望无际的草原或田野里，天高山远，置身其中会觉得万物的渺小，放宽心，比自己徜徉在这无边无际的世界里，不仅养心，还养身。
最忌讳的是一心求睡眠，紧闭双眼，越睡不着越急，心情越急躁越睡不着。如此恶性循环下去,造成思想负担过重，精神压力加大，睡眠质量降低，这也违背了睡觉休息的初衷。所以，不要把睡眠当成一项任务，而是顺其闫然，放松身心，这样更容易入睡。气血不足不宜养心
有一类入群，他们因气血不足而导致血不养心、脏腑失和，加重了睡眠障碍。如果身体出现心神不安、躁动烦乱、心悸严重、易惊易怕、畏缩惧忧等症状，这是在提醒你气血不足了。此时可以使用一些食疗方或小药方，改善气血循环，凋养脏腑：只有各器官各司其职，才能保障人体机能的正常运行、保证工作和生活的诗续。
专家提醒：营造一个适宜睡眠的好环境、养成有助于睡眠的好习馈，也同样重要。
首先，改变透支睡抿的坏习惯。有人认为，将大好的时光用来睡觉太可惜了，一天只睡3-5个小时，5天工作日的睡眠时间累计只有15-20小时。时间一长.睡眠不足就会对身体敲起警钟，失眠、神经衰弱、烦躁不安、心情起伏大、情绪消坂等症状就会随之出现。所以，睡眠是不能透支的。
其次，正常的饮食、起居作息应和日出日落耍相吻合。过度荏脱时间限制.容易使身体生物钟紊乱.从而影响内分泌.机体组织的正常工作和运转。
再次，睡觉时要保持正确的体位。“卧如弓“的睡眠姿势是科学的。同时，右侧躺有利于时心、脏腑的调养和休息。
最后，改变睡前喝咖啡、浓茶的习惯，这些饮品使人精裨亢奋，提神醒脑，大脑转为积极状态，很难入睡。
