关注睡眠 你需要了解这些事
2019年4月16日（） | 
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3月21日是世界睡眠日。下面给大家聊聊睡眠不足有哪些危害？优质睡眠有哪些特点？我们该如何克服睡眠障碍？
睡不足睡得多均有风险
研究表明，睡眠及睡眠障碍与心脑血管、糖尿病、呼吸等多种慢性疾病有关。专家指出，睡眠不足，轻者会影响人的注意力、判断力，重者会增加罹患疾病的危险，如心脏病、高血压、抑郁症等，甚至会增加死亡的风险。
近年来，我国精神类疾病发病率持续增高，缺乏睡眠是“帮凶”之一。专家表示，长期睡眠不足与精神疾病有关些情况下，两者甚至互为因果即睡眠不足引发精神障碍，精神障碍又会让人睡不着、睡不好，从而形成恶性循环。长期睡眠不足，可能引起抑郁症、焦虑症等疾病。研究发现，长期睡眠不足的人群，患抑郁症、焦虑症等风险是普通人群的1.4倍。
睡不足有隐患，睡得多也不是好事。专家指出，医学上有一种以睡眼过多为主要特征的病症，即嗜睡症。患者会不分场合地出现困乏思睡症状，白天眠过多或睡眠后达到完全觉醒状态的时间延长。过多的睡眠会降低工作、生活质量，还会有认知功能方面的退化，如近事记忆减退、思维能力下降、学习新事物能力下降，这些都是躯体疾病的表现。
时长质量双重有保障
既然长期睡眠不足、睡眠过度都会存在诸多隐患，那么，我们每天究竟应该睡多长时间呢？
专家指出，成年人每天需要7－8个小时的睡眠，但个体的身体状况和年龄跨度不同，各自的睡眠时间也会存在差异。
时长质量双重保障才是好睡眠。有些身体状况良好的青壮年即使每天睡5－6个小时，也会满足其正常的生活需求，不会在白天出现乏力、精神不济思维不敏等缺觉信号。但是，时长仅仅是衡量睡眠质量的其中一个指标。睡觉不仅要睡得饱，还要睡得香。如果睡觉时总是辗转反侧，或者睡觉轻，即便时长达标，机体还是未获得充足的休息和调整效果。
优质的睡眠体现在多个方面，如入睡较快，能在10－30分钟入睡；睡眠过程中不易醒，或者偶尔醒来，又能快速入睡；夜间梦少或梦醒后很快忘记；睡醒后头脑清醒，情绪良好，精力充沛。
专家指出，要养成规律的作息习惯，培养良好的睡眠节律。睡眠是人体种规律性的自我保护机制，也是人与大自然昼夜交替规律的体现。全球公认健康的作息时间规律为：7点起床，8点之前吃早餐，12点进午餐，13点建议午睡一小时，19点是一天中适宜运动的时间，22点30分上床睡觉。
专家提醒，偶尔熬夜，可采用补觉、休息、睡醒后适度运动、尽快恢复到正常睡眠时间等方式补救。应避免熬夜，尤其是在玩游戏、看视频等娱乐活动方面不自制的“夜猫子”，更应改变长期熬夜的恶习。
熬夜对皮肤损害也很大。熬夜时会过度分泌肾上腺素等兴奋激素，干扰皮肤正常的新陈代谢，会引起痤疮、色泽暗沉、黑眼圈等症状。良好的睡眠是最好的养颜护肤品。除了规律作息外，睡前不饱餐、不饮浓茶、咖啡等良好习惯也有助于快速入眠。建议睡前洗热水澡、泡脚，或者听舒缓的音乐，这些均能提高睡眠质量。
专家提醒，睡眠不足可导致脾气暴躁、心脏疾病、糖尿病等25种疾病的风险。成年人每晚应该睡7小时，但很多人达不到这个标准。对于睡眠不足者，多睡一小时能让身体和大脑得到更好的休息。
睡眠达标好处多
保护心脏。睡眠不足和过度睡眠都对心脏有害。这可能是因为睡眠会影响诸如葡萄糖代谢、血压和炎症等生理过程，这些都会对心血管疾病的发病产生影响。
降低患糖尿病风险。即使是健康的年轻人，只要一夜睡眠不到6小时，就会影响新陈代谢。研究发现，长期睡眠不足6小时与Ⅱ型糖尿病的发病率有关，这种情况下，身体会生成过多的胰岛素，但不能用来分解血液中的葡萄糖。
保持身材苗条。运动和均衡的饮食对于保持健康、苗条的身材是必不可少的，但晚上休息得好有助于保持体重稳定。研究发现，与每晚睡眠7小时的同龄人相比，睡眠不足5小时的人肥胖风险提高15％。
不易患抑郁症。研究表明，失眠的人患抑郁症的风险是正常人的10倍，而且更容易自杀。患有阻塞性睡眠呼吸暂停的人，可能患上抑郁症。
增强免疫力。睡眠质量差会对免疫力造成负面影响，更易患感冒、感染等疾病。熟睡时，免疫系统通常会释放出细胞活素。然而，在经过许多不眠之夜后，身体生成的具有抗感染能力的细胞活素、抗体和细胞的数量会减少。
降低痴呆风险。研究发现，快速眼动睡眠阶段质量差的人患痴呆症的风险更高。这一周期是睡眠质量最佳的时候，大脑恢复活力的效率更高。
