打印内容喝杯热牛奶或吃点水果 牛奶和水果中含有色氨酸，能使人产生疲倦感，有利于睡眠；酸奶效果更佳。需要注意的是，睡前忌食太甜的东西，因为甜品易使人紧张。
泡脚或洗澡 每晚坚持用热水泡脚10-20分钟或洗个热水澡，这样不仅可以去垢除臭，还能促进血液循环，消除全身的疲劳，促进睡眠。
听轻音乐 睡时听音乐，既有催眠效果，还能避免产生闲思杂念。
给身体“松绑” 想要拥有放松舒适的睡眠，就需要在睡前充分放松全身肌肉和神经。摘掉手表、假牙，脱掉袜子，避免穿着紧身内衣入睡。另外，女性睡前务必要卸妆。
睡醒后，又有哪些环节要注意呢？专家表示，老年人睡醒后，不宜马上下床行走，应在床上躺卧片刻，再慢慢穿衣，以免血压骤变而发生不测。起床后也不宜先叠被子，因为在一夜的睡眠中，人的皮肤会排除大量的水蒸气，使被子不同程度的受潮，如不让其散发出去，起床就立即叠被，易使被子受潮及产生虫螨。
专家提醒：尽量在晚上7点以前吃晚餐，或至少在睡前3小时进食，晚饭吃7分饱即可。否则，可能增加结石形成的风险。长此以往，也容易导致胃食管反流病的发生。
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