冬日振作精神有妙招
2018年12月19日（） | 
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“春困秋乏夏打吨，睡不醒的冬三月”，这一句俗语里其实包含了很多的道理。冬日白天短、夜晚长，昼夜温差大，远古时候生活条件非常艰苦，人们都是日出而作日落而息，追逐着天然的光线活动，顺应自然规律，这既是为了生产劳作的方便，也是符合人体客观条件的做法。但现代生活就不同了，人们不分昼夜，大有一种“拼命工作，拼命玩儿”的精神。对此，身体就不答应了。现代人的生活作息习惯，其实是违背自然规律的，这也是造成很多“现代病”的主要原因。专家提醒，在日常生活中，有一些小妙招可以帮你在冬日里振作精神。
改善人体疲劳需要补维生素
改善人体疲劳需要依靠“抗氧化”，这就需要维生素、矿物质等微量元素的帮助。特别是维生素B族和铁，能够有效改善大脑供氧，从根本上解决疲乏、精神不振。冬季时令蔬菜、水果种类比较少，虽然我们现在不会靠冬储大白菜过冬，但仍有很多人在冬天不爱吃蔬菜、水果。确实，反季节蔬菜、水果在口味上欠佳。蔬菜大棚只能满足其生长所需温度，但相比夏季的温度和昼夜温差，大棚所能模拟出来的环境温度只是足以结果的最低限度，对于营养素，特别是西红柿一类果实甜味营养物质等的蓄积，是远远不够的。冬季阳光照射时间不足，光照强度不够，也会影响果实的发育、成熟，造成维生素等营养素含量的减少。研究发现，反季节蔬菜维生素C含量较正常季节性蔬菜减少10％－15％。所以，为了健康，冬季除了在保证蔬菜水果摄人量的同时，还可以适当补充维生素制剂，补足身体所需，更好地应对困倦，改善疲劳症状。
缓解情绪问题需要阳光馈赠
季节性情感障碍也叫“冬日抑郁症”，在北纬30度以北的地区比较常见。北欧国家和美国的研究显示，这种情绪失调与日照长短、气温有关。北京市区坐标为：北纬39．9度，东经116．3度，虽然和“冬日抑郁症的多发地比起来是靠南了很多，但大家是有切身体会的。北京是四季比较分明的地区，在季节交替的时侯，人们的情绪确实会有波动。在寒冷、黑暗的冬夜，人们确实有低落、抑郁的情绪。这是因为，冬季缺少阳光，人体多巴胺、羟色胺分泌水平减少，容易产生抑郁情绪。要想改善这种情绪，可以增加光照。在阳光充足的时候出门散步，让脸部、手部的皮肤接受阳光照射，可以促进皮肤合成维生素D。而维生素D在多巴胺、羟色胺等神经递质的合成中起着重要作用，补充维生素D会改善不良情绪。建议在中午日光充足时，暴露面部、手部肌肤，晒10－20分钟太阳，每周4次以上。
调整饮食结构解决“食物昏迷”
